Безмятежный двухнедельный отдых может ухудшить ваши фитнес-показатели в среднем на 15%. Чтобы этого не произошло и вы могли сохранить форму в отпуске, включите в отпускной распорядок дня следующие занятия.
Босиком по песку
15-минутный активный променад по пляжу, причем лучше всего – босиком, подарит вам не только наслаждение. Прогулка, как по теплому сухому песочку, так и по волнистой поверхности мокрого песка, помассирует ваши ножки. Благодаря такому массажу, произойдет отшелушивание кожи и активизируется кровообращение стоп.
Пройдитесь на носочках, пяточках и боковых поверхностях стоп. Можно таким способом укрепить мышцы икр и стоп. А потянувшись и балансируя на носочках также улучшить осанку. Просто и эффективно.
Комплексной косметической программой можно считать пляжный волейбол. Судите сами: во-первых, задействованы почти все групп мышц, во-вторых, интенсивное движение активизирует кровообращение, а стало быть, укрепляет сердце. А, кроме того, кожа гораздо быстрее покрывается ровным загаром.
Как поплавать в свое удовольствие
Энергичные утренние заплывы в море также сохранят форму. Вода для женщины – самая дружественная стихия, а плавание – эффективный способ похудеть, не впадая при этом в гастрономическую аскезу. Кроме того, оно уменьшает эффект «апельсиновой корки» — под давлением воды происходит мягкий дренаж тканей. Если хотите разнообразить свои морские купания, то:
- Наденьте ласты. Вы будете вынуждены преодолевать большее сопротивление, благодаря чему хорошо разовьются мышцы ног, а лодыжки станут более гибкими.
- Ускорьте темп. Сделайте пару заплывов «на всех парусах».
- И кролем, и брасом. Попробуйте чередовать стили через равные промежутки времени – таким образом, вы заставите работать разные группы мышц. Хорошо также поплавать на спине.
- Разгрузите руки. Даже если вы чувствуете себя как рыба в воде, время от времени рекомендуется плавать с доской. Это создаст дополнительную нагрузку на ноги.
В качестве альтернативы можно заняться йогой.
Если же вам не сидится на месте, стоит попробовать новый вид спорта или отправиться в поход – тогда волей-неволей вы не только сохраните форму в отпуске, но и «приумножите» ее, став еще сильнее и выносливее.
